נשימת 4-7-8

טכניקת הרגעה פשוטה: שאיפה לארבע שניות, עצירה לשבע, נשיפה לשמונה. אנשים משתמשים בה לפני שינה, לפני שיחה קשה, או כשהמחשבות רצות.

4
שאיפה: 7
עצירה: 8
נשיפה

אם יש סחרחורת או בעיה רפואית, הפסק. התרגול להרגעה ואינו תחליף לטיפול.

איך עושים

ארבעה צעדים, ארבע דקות

צעד 1: שב זקוף, והנח את קצה הלשון מאחורי השיניים העליונות, בנקודה שמתחת לחך.
צעד 2: נשוף את כל האוויר החוצה דרך הפה, בקול רך.
צעד 3: שאף דרך האף בארבע ספירות, עצור לשבע ונשוף לשמונה דרך הפה.
צעד 4: חזור על המחזור ארבע פעמים. בימים הראשונים אל תוסיף עוד.

מתי לתרגל

לפני שינה, במיטה
לפני שיחה או פגישה קשה
כשהלב דופק מהר מהתרגשות
בהפסקה קצרה בעבודה

זהירות

אם מרגישים סחרחורת, מפסיקים
לא מכריחים את העצירה
בבעיות נשימה או לב, מתייעצים עם רופא
התרגול להרגעה, לא לטיפול

מאיפה זה בא, ומה לא ידוע

את הקצב 4-7-8 הפיץ הרופא האמריקאי אנדרו וייל, והוא מבוסס על תרגילי פראניאמה מהמסורת ההודית, שבהם מאריכים את הנשיפה. נשימה איטית עם נשיפה ארוכה נחקרה בהקשרים של הרגעה, אבל הקצב המדויק 4-7-8 לא הוכח כעדיף על קצבים איטיים אחרים.

לכן אנחנו מציעים אותו כתרגול נעים ולא כטיפול. אם משהו בו לא מתאים לך, קצר את העצירה, או נשום בקצב 4-4-6 עד שהגוף נרגע.

העמוד נכתב בסיוע בינה מלאכותית ונערך. התרגול אינו תחליף לייעוץ רפואי או פסיכולוגי.